سموذي الفول السوداني والمربى للإفطار
انقلي حواس التذوق لطفولتك مع هذا السموذي اللذيذ والفاكهي والمغذي بنكهة الفول السوداني والمربى. يلتقي الفول السوداني ذو المذاق الحنون بمربى التوت الحلو في خليط كريمي بارد مثالي للصباحات المزدحمة.
وصف: خليط لذيذ من الفول السوداني والفراولة والموز والحليب والفانيلا والمربى، يحمل هذا السموذي نكهة شطيرة الفول السوداني والمربى ولكن بشكل سائل! يوفر الفول السوداني بروتينًا لشعورك بالشبع بينما تضيف التوت والموز فيتامين ج والبوتاسيوم. إفطار مغذٍ ومنشط في كوب!
- التحضير والطهي: 5 دقائق
- الحصص: 2 سموذي
- حجم الحصة: 16 أونصة (2 كوب)
القيمة الغذائية لكل حصة
- السعرات الحرارية: 250
- الدهون الكلية: 8 غرام
- الدهون المشبعة: 2 غرام
- الصوديوم: 180 ملغ
- الكربوهيدرات: 39 غرام
- الألياف: 5 غرام
- السكريات: 23 غرام
- البروتين: 11 غرام
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة فول سوداني (32 غرام)
- كوب فراولة طازجة، بدون السويق (150 غرام)
- موزة متوسطة الحجم، مقطعة (120 غرام)
- كوب حليب (240 مل)
- 1⁄2 ملعقة صغيرة فانيلا
- 2 ملعقة كبيرة مربى الفراولة (48 غرام)
طريقة التحضير
- ضعي الفول السوداني والفراولة والموز والحليب والفانيلا في الخلاط. اخلطي جيداً حتى يمتزج.
- أضيفي مربى الفراولة واخلطي قليلاً للمزج.
- صبّي في كوبين واستمتعي!
نصائح
- استخدمي فول سوداني كريمي أو مقرمش.
- استبدلي بتوت مثل التوت البري أو العليق.
- أضيفي ثلج لسموذي أكثر سماكة وبرودة.
- استبدلي الحليب بحليب اللوز أو الزبادي لخيار خالٍ من الألبان.
- قومي بتخصيصه بإضافة بروتين الشوكولاتة أو الفانيلا.
أسئلة شائعة
هل يمكنني استخدام مربى مختلف؟
نعم، أي مربى التوت سيعمل بشكل جيد في هذا السموذي.
أي حليب أفضل؟
سيعمل السموذي مع أي حليب كالألبان وحليب اللوز والشوفان أو الصويا.
هل يمكنني استخدام فاكهة مجمدة بدلاً من الطازجة؟
نعم، يمكنك استخدام الفراولة والموز المجمدة. مع إضافة حليب أقل قليلاً.
كم تدوم صلاحيته في الثلاجة؟
3-4 أيام في وعاء محكم الإغلاق. أضيفي المزيد من الحليب عند تناوله إذا كان كثيفًا جدًا.
هل يمكن استبدال الفول السوداني بمكون آخر في الوصفة؟
نعم، يمكن استبدال الفول السوداني بالطحينة أو زبدة اللوز للحصول على قوام كريمي. لكن سيؤثر ذلك على القيمة الغذائية.
ما هي أفضل طريقة لتقطيع الفاكهة لهذا السموذي؟
يفضل تقطيع الفاكهة كالموز والفراولة إلى قطع صغيرة لسهولة خلطها والحصول على قوام ناعم في السموذي.
هل يمكن تناول هذا السموذي من قبل مرضى السكري؟
نعم، يمكن لمرضى السكري تناول هذا السموذي باعتدال واستبدال السكر ببدائل صحية مثل ستيفيا.
ما هي فوائد الفول السوداني في هذه الوصفة؟
يوفر الفول السوداني بروتين ودهون صحية وألياف وفيتامين E وB للشعور بالشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية.
هل يمكن حفظ هذا السموذي؟ وما أفضل طريقة؟
ج: نعم، يفضل حفظه في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لمدة 3-4 أيام كحد أقصى.
