انسَ اتباع نظام غذائي — جرب هذه الوصفات اللذيذة لإنقاص الوزن

مرحبًا، هل تتطلع إلى خسارة بضعة جنيهات دون تجويع نفسك أو تناول أي شيء سوى الخس؟ انسَ أمر اتباع نظام غذائي، فهو لا ينجح أبدًا وينتهي بك الأمر إلى البؤس والجوع. إن سر فقدان الوزن مع الاستمرار في الاستمتاع بطعامك هو التركيز على الوصفات المغذية اللذيذة والمنخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. لدينا 20 طبقًا رائعًا ستحبها وستساعدك على إذابة الوزن الزائد. من الفلفل الحار اللذيذ إلى المعكرونة الكريمية، وكعكة الشوكولاتة إلى السلطات الطازجة، تثبت هذه الوصفات أنه يمكنك تناول الطعام بشكل جيد وتحقيق أهدافك. والأفضل من ذلك كله أن معظمها يستغرق أقل من 30 دقيقة حتى تتمكن من الدخول والخروج من المطبخ في وقت قصير. استعد لطهي الطعام على طريقتك النحيفة مع بعض من ألذ الوجبات وأكثرها إرضاءً التي جربتها على الإطلاق. هيا بنا نطبخ

وصفات إفطار صحية لبدء يومك بشكل صحيح

وجبات الإفطار الصحية هي المفتاح لبدء يومك بشكل صحيح والحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. جرب هذه الوصفات اللذيذة لتغذية صباحك

صراع الخضار
اخفقي 3 بيضات واطهيها في مقلاة مع رذاذ الطبخ. بمجرد أن تقترب من النضج، أضف نصف كوب من مكعبات الطماطم والسبانخ والفطر. يتبل بالملح والفلفل. يقدم التدافع بجانب الفاكهة

عصير الموز

امزجي موزة واحدة مع كوب واحد من الزبادي اليوناني وكوب واحد من الحليب أو بديل الحليب مثل حليب اللوز. أضف حفنة من السبانخ للحصول على دفعة غذائية إضافية. يوفر هذا العصير البروتين لإرضائك لساعات

توست الأفوكادو

اهرسي نصف ثمرة أفوكادو ثم وزعيها على قطعتين من خبز الحبوب الكاملة. يُضاف عصير الليمون ورقائق الفلفل الأحمر والبيض المقلي أو المسلوق. الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والبروتين الموجود في البيضة تجعل هذا الإفطار متوازنًا

إن تناول وجبة إفطار جيدة يحدد العقلية الصحيحة لاتخاذ خيارات صحية لبقية اليوم. يمنحك التزود بالطعام في الصباح بالأطعمة الكاملة الطاقة اللازمة لتكون نشيطًا ويحسن مزاجك. ابدأ في خلق عادات صحية وتخلص من عقلية النظام الغذائي من خلال الاستمتاع بوصفات الإفطار اللذيذة كل يوم. سوف يشكرك محيط خصرك ومحفظتك

سلطات مرضية ووجبات غداء نباتية

تعتبر السلطات المُرضية ووجبات الغداء التي تحتوي على الخضروات من أفضل الطرق لإنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان. املأ الخضار المغذية والخضار والفاصوليا والحبوب للحصول على وجبة خفيفة ومرضية

السلطات القلبية

سلطة السبانخ مع الحمص، وجبنة الفيتا، وصلصة الخل بالليمون: اخلطي السبانخ الصغيرة مع الحمص، وجبنة الفيتا المفتتة، وصلصة الخل بالليمون. البروتين والدهون الصحية سوف تبقيك ممتلئًا لساعات

سلطة كالي سيزر: قم بتدليك الكرنب بزيت الزيتون ثم ضع فوقه الخبز المحمص محلي الصنع، وجبنة البارميزان المبشورة، وصلصة سيزر خفيفة. أكثر صحة من القيصر التقليدي

الأغطية والأوعية المعبأة بالخضروات

لفائف الحمص والخضروات: انشر الحمص على غلاف القمح الكامل أو خبز اللافاش المسطح ثم ضعه على شرائح الخيار والفلفل والبراعم والأفوكادو. قم بلفها للحصول على وجبة غداء محمولة مثالية.

وعاء بوذا مع البطاطا الحلوة المزججة بالميسو: وعاء بوذا مع البطاطا الحلوة المزججة بالميسو، والقرنبيط المطهو على البخار، والحمص، وصلصة كريمية تعتمد على الجوز لذيذة ومرضية.

وصفات عشاء البروتين الخالية من الدهون التي لن تتركك جائعا

البروتينات الخالية من الدهون ضرورية لفقدان الوزن. تخطي أنظمة الحرمان الغذائية واملأ وجبات العشاء المرضية المليئة بالبروتين بدلاً من ذلك

1. أسياخ الدجاج والخضار المشوية: صدر الدجاج هو عنصر غذائي أساسي لسبب وجيه. إن شواء الدجاج يمنحه الكثير من النكهة، كما أن تناوبه على الأسياخ مع الخضار مثل الكوسة والفلفل الحلو والفطر والطماطم الكرزية يوفر حجمًا بدون الكثير من السعرات الحرارية. دهن كل شيء بالقليل من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك قبل الشوي.
2. فاهيتا الجمبرى: الجمبري منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين، والفاهيتا هي وسيلة مثالية لتقديمه. يُقلى الجمبري مع شرائح الفلفل الحلو والبصل، ثم يُقدم في خبز التورتيلا الدافئ أو أكواب الخس مع الصلصة والأفوكادو والكزبرة وعصير الليمون الحامض. القليل من الجبن والقشدة الحامضة لا بأس به أيضًا، باعتدال
3. شوربة العدس أو الحساء: حساء أو يخنة العدس الشهية مرضية ولكنها منخفضة الدهون وغنية بالألياف، مما يساعد على فقدان الوزن. يوفر العدس 18 جرامًا من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى الكثير من الحديد والفولات. يُقلى البصل والجزر والكرفس ثم يُطهى على نار خفيفة مع المرق والعدس. يمكنك أيضًا إضافة مكعبات الطماطم والسبانخ ونقانق الديك الرومي أو الكيلباسا للحصول على نكهة إضافية

وجبات خفيفة وحلويات خالية من الشعور بالذنب تحت 200 سعرة حرارية

عندما تحاول إنقاص وزنك، فمن السهل أن تشعر بالحرمان. لكن ليس عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة والحلويات تمامًا. هناك الكثير من الخيارات الخالية من الشعور بالذنب التي تقل عن 200 سعرة حرارية والتي ترضي رغباتك دون عرقلة نظامك الغذائي

1. الشوكولاته الداكنة: يحتوي مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل) على حوالي 150 سعرة حرارية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية. دعها تذوب في فمك للحصول على أقصى قدر من الرضا في كل قضمة
2. الموز المجمدة:  امزجي موزة واحدة مع نصف كوب من الحليب أو بديل الحليب والقليل من العسل. تصب في قوالب المصاصة أو أكواب ورقية صغيرة وتجميدها. انبثق واستمتع بحوالي 110 سعرة حرارية لكل قطعة
3. كعك الأرز مع زبدة اللوز: ضعي قطعتين من كعك الأرز (حوالي 120 سعرة حرارية) مع ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز (190 سعرة حرارية) للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومالحة وحلوة مع الدهون الصحية والبروتين.
4. الفراولة المغموسة بالشوكولاتة الداكنة: قم بإذابة أوقية من الشوكولاتة الداكنة واغمس الفراولة الطازجة للحصول على علاج منحل. أربع حبات فراولة متوسطة الحجم مغموسة بالشوكولاتة الداكنة تحتوي على ما يزيد قليلاً عن 150 سعرة حرارية  

خاتمة

إذن، إليك 20 وصفة مليئة بالنكهات التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن دون التضحية بالذوق أو الرضا. لا مزيد من آلام الجوع، ولا مزيد من مشاعر الحرمان. قم بطهي عدد قليل من هذه الأطباق كل أسبوع وشاهد كيف يذوب الوزن الزائد. وقبل أن تعرف ذلك، ستنزلق إلى هذا الجينز الضيق مرة أخرى وستشعر بصحة أكثر وثقة من أي وقت مضى. يكمن السر في التركيز على المكونات الطازجة والكاملة ومراقبة أحجام حصصك والاستمتاع بكل قضمة. توقف عن التفكير في نظامك الغذائي كنوع من العقاب وابدأ في رؤيته كفرصة لإعادة الاتصال بالطعام الحقيقي. لقد حصلت على هذا! الآن قم بالطهي