سلطة مكرونة بالتونة مليئة بالعناصر الغذائية لعشاق الأسماك والأكلات الصحية من اجل الرشاقة
سلطة مكرونة بالتونة
آهلًا بكم
أود ان أقدم لكم اليوم طبق صحي وشهي يعرف بسلطة المكرونة والتونة ولكن قبل إن أقدم لكم الوصفة دعوني أعرفكم اولا علي فوائد التونة علي جسم الإنسان
اذ انه بفضل مزاياه العديدة يعد سمك التونة الخيار الافضل للباحثين عن الصحة والرشاقة للتمتع بحياة أفضل
اولا فوائد التونة
١- صحة القلب
يعمل سمك التونة بما له من تأثير إيجابي علي الحفاظ علي صحة القلب والحد من انسداد الشرايين
٢- ضغط الدم
تساعد الأحماض الامينية التي تحتوي عليها التونة على خفض ضغط الدم الذي يشكل ارتفاعه خطرا علي الصحة
٣- تساعد التونة على الحد من أمراض العيون للمرتبطين بتقدم العمر وذلك لمًا تحتوي عليه من أحماض دهنية مفيدة
٤- تحتوي اسماك التونة على كميات كبيرة من البروتين التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد علي تحسين العضلات
٥- تساعد أسماك التونة على فقدان الوزن وذلك بفضل ماتحاول عليه من دهون صحية وبروتين مفيد للجسم ولكنها قليلة السعرات الحرارية مما يودي لفقدان الوزن
٦- تحتوي التونه على فتامين سي والبوتاسيوم والمعادن مما يساعد علي تحسين جهاز المناعة
كذلك اود آن أعرفك ان هذه الوصفة تحتوي علي النسبة المسموح بيها من الكربوهيدرات التي تتمثل في مائة جرام من المكرونة بالتالي فإنها وصفة صحية وشهية وتحتوي علي جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم
وتشمل علي البروتينات والمعادن الغذائية والكربوهيدرات
قبل ان اقدم لكم طريقة الوصفة اود اولا أن أعرض عليكم المكونات ثم الطريقة
اولا المكونات
علبة تونة مصفاة من الزيت
حبة بصل مفرومة ناعم
حبه فلفل حامي حسب الرغبة
مائة جرام مكرونة مسلوق ومصفاة
قليل من الزيتون المقطع شرائح
نص من خس المقطع شرائح
علبة ذرة حلوة
معلقة زيت زيتون
معلقة مايونيز
معلقة خل رشة كمون
قليل من عصير ليمون ورشة ملح
بقدونس للتزيين
تحضر الوصف علي البارد
ثانيًا الطريقة
في وعاء كبير نضيف المكرونة المسلوقه والتونة المصفاة والزيتون المقطع شرائح والخس المقطع شرائح ومقدار الذرة الحلوة
وحبه الفلفل الحار حسب الرغبة والبصل المفروم ناعم
وفي قدر اخر نضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة خل وملعقة كبيرة من المايونيز ورشة الملح والكمون ويقلب الخليط جيدا حتي يتجانس ويضاف علي مكونات سلطة التونة وتقلب جيدًا وتوضع في طبق التقديم وتزين بالبقدونس
الوصفة تكفي اربع أشخاص
صحة وعافية
