وصفة سلطة التونة بالذرة الحلوة لعشاق الأكل الصحي

وصفة سلطة التونة بالذرة الحلوة لعشاق الأكل الصحي

0 المراجعات

وصفة تونة بالذرة الحلوة 
مرحبا بكم
اود ان اقدم لكم اليوم وصفة صحية ولذيذة وتحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وتساعد في بناء الجسم

تحتوي هذه الوصفة علي العديد من الخضراوات التي تحتوي علي الألياف والفيتامينات والمعادن التي تسهم في الحفاظ علي صحة القلب والشرايين


قبل ان اقدم الوصفة أريد ان اعرض عليكم فوائد التونة والخضروات

اولا فوائد التونة 
١- صحة القلب 
يعمل سمك التونة بما له من تأثير إيجابي علي الحفاظ علي صحة القلب والحد من انسداد الشرايين 
٢- ضغط الدم
تساعد الأحماض الامينية  التي تحتوي عليها التونة على خفض ضغط الدم الذي يشكل ارتفاعه خطرا علي الصحة
٣- تساعد التونة على الحد من أمراض العيون للمرتبطين بتقدم العمر وذلك لمًا تحتوي عليه من أحماض دهنية مفيدة 
٤- تحتوي اسماك التونة على كميات كبيرة من البروتين التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد علي تحسين العضلات 
٥- تساعد أسماك التونة على فقدان الوزن وذلك بفضل ماتحاول عليه من دهون صحية وبروتين مفيد للجسم ولكنها قليلة السعرات الحرارية مما يودي لفقدان الوزن 
٦- تحتوي التونه على فتامين سي والبوتاسيوم والمعادن مما يساعد علي تحسين جهاز المناعة

كذلك اود آن أعرفك ان هذه الوصفة تحتوي علي النسبة المسموح بيها من الكربوهيدرات التي تتمثل في مقدار الذرة الحلوة
ويتضح من ذلك انها تعد وجبة متكاملة.

ثانيًا فوائد زيت الزيتون:
اود ان أشير إلى ان 
إضافة القليل من زيت الزيتون في النظام الغذائي  يمد الجسم  بالعديد من القيم. الغذائية المفيدة للجسم
اذ انه يساعد علي تحسين صحة البشرة والعظام والجهاز الهضمي لما يحتوي عليه من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الأحماض الدهنية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا الجسم 

ثالثًا فوائد الذرة الحلوة

الذرة الحلوة هي خضروات صيفية لا تقاوم ومصدر جيد للألياف، وتشمل الفوائد الصحية للذرة إدارة مرض السكري والوقاية من أمراض القلب المزمنة وخفض ضغط الدم، وهي واحدة من الحبوب الأكثر شعبية في العالم وتشكل الغذاء الرئيسي في العديد من البلدان، حسبما ذكر الموقع الطبى الأمريكى “OrganicFacts”.
الفوائد الصحية للذرة
توفر الذرة العديد من الفوائد الصحية بسبب وجود العناصر الغذائية عالية الجودة في الداخل، إلى جانب كونها إضافة لذيذة إلى أي وجبة ، فإن ثرائها في المواد الكيميائية النباتية يوفر الحماية ضد عدد من الأمراض المزمنة. 

رابعًا المكونات 
علبة تونة 🍣 مصفاة من الزيت 
علبة ذرة 🌽 حلوة
حبة فلفل 🫑 
حبة فلفل 🌶 
حبة بصل 🧅 
حبه 🥬 خس كابوتشا مقطع شرائح 
٢ حبة خيار 🥒 
٢ملعقة عصير ليمون 
ملعقة كبيرة خل 
٢ ملعقة 🥄 زيت الزيتون 
ملعقة صغيرة مستردة 
ملعقة كبيرة مايونيز 
رشه ملح 
بقدونس للتزيين

خامسًا الطريقة 
في قدر كبير نبدا بوضع البصل ثم نضيف الخس المقطع شرائح ثم نضيف الفلفل الاخضر والفلفل الحار حسب الرغبة ونضيف الخيار المقطع مكعبات ونقلب جيدا ونضيف التونة المصفاة ونقلب جيدا ثم نضيف الذرة ونقلب جيدًا

صوص السلطة
نضع في بولة صغيرة الملح والليمون والخل وزيت الزيتون ونقلب جيدا ثم نضيف المستردة والمايونيز ونقلب جيدا حتي يتجانس الخليط

يضاف صوص السلطة قبل التقديم بربع ساعة 
تصلح هذة السلطة كوجبة صحية لعشاق الأكل الصحي وتصلح تقدم كمقبلات في المناسبات والعزومات


توضع السلطة في طبق التقديم بعد إضافة صوص السلطة وتقدم مع الإطباق الرئيسية  أو تعد وجبة متكاملة تحتوي علي الالياف الغذائية المفيدة كذلك على البروتينات لعشاق الاكل الصحي

مده الوصفة ١٥ دقيقة وتكفي ٤ أشخاص

ارجو ان ينال اعجابكم ودعمكم 
شكرًا لكم 

التعليقات ( 0 )
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

المقالات

81

متابعين

59

متابعهم

21

مقالات مشابة