professional members
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
mohamed Vip achieve

$0.52

this week
the most profitable subscribers this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
MUSTAFA Hatam achieve

$1.99

this week
Ramy Ayman achieve

$1.54

this week
Azezasayed user hide earnings
Ahmed achieve

$1.10

this week
ايمان خشاشنة user hide earnings
MOHAMED ESSAM achieve

$0.68

this week
shady magdy دكتور جامعي achieve

$0.66

this week
MUHAMMAD85 achieve

$0.66

this week
Mazen user hide earnings
حلويات قليلة السعرات باستخدام الشوفان

حلويات قليلة السعرات باستخدام الشوفان

للشوفان فوائد كثيره فهو يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب كونه مغذي و مقوي للجهاز العصبي فهو يعمل علي التخلص من التوتر و القلق و الشعور بالهدوء , و لا تنحصر فوائده علي الجهاز العصبي فقط بل كونه معالج قوي لحالات الامساك التي غالبا ما تصاحب اتباع حميه غذائيه و هو ايضا مضاد للاكسده فيساعدك علي تجنب الاصابة بمرض سرطان الامعاء 

و يلعب الشوفان دورا اساسيا في المساعده علي انقاص الوزن كونه غني بالالياف التي تعطي احساس بالشبع لفترات طويله و يعمل علي انقاص نسبة الكوليسترول في الدم و هو مفيد ايضا في حالات مقاومة الانسولين فهو يحتفظ علي معدل الانسولين في الدم 

يمكنك سيدتي اعداد الوصفات الشهيه و الحلويات باستخدام الشوفان كمكون رئيسي كونه منخفض السعرات و مصدر مهم للبروتين , اليكي افكار لصناعة الحلويات بالشوفان 

كبات الجرانولا المخبوزه:

  1. في وعاء ضعي كوبين من الشوفان الحبة الكامله و اضيفي له ثلالث معالق من زبدة الفول السوداني و معلقتين من العسل الابيض ( يمكنك اضافة المزيد من العسل الابيض حسب الرغبه و حسب جدول السعرات الحراريه الخاص بكي ) 
  2. امزجي المكونات جيدا لتحصلي علي قوام متماسك
  3. استخدمي صنية الكب كيك بعد دهنها بقليل من الزيت النباتي ( لا تستخدمي الاوراق الخاصه بالكب كيك حتي لا تلتصق بالعجين
  4. ضعي كميات متساويه في كل واحده و شكليها بيدك حتي تحلصي علي شكل طبق مفتوح 
  5. في فرن مسخن مسبقا علي درجة حرارة متوسطه , ضعي الشوفان لمده 10 دقائق او حتي يتغير لونه 
  6. اخرجيه ليبرد تماما ثم اخرجيه من الاوعاء 
  7. يمكنك تزين كبات الجرانولا باكثر من طريقه , فيمكنك استخدام الشيكولاته السبريد قليلة السعرات و تزينها بالمكسرات او وضع زبدة جوز الهند و الفاكهه كما يمكنك استخدام الزبادي اليوناني و قطع الفراوله و التوت

الشوفان بالموز و العسل :

  1. في وعاء غويط اهرسي نصف ثمره من الموز 
  2. اضيفي كوبا من الشوفان الحبه الكامله 
  3. اضيفي رشه من القرفه و معلقة من العسل النحل (اختياري) و معلقة صغيره من الفانيليا 
  4. للحصول علي وجبة مشبعه يمكنك اضافة البذور مثل بذور الشيا و بذور الريحان 
  5. اضيفي كوبا من لبن جوز الهند و يمكنك استبداله بلبن خالي من الدسم 
  6. ارفعي المزيج علي نار متوسطه لمدة 8 دقائق للحصول علي قوام ثقيل 
  7. بعد هذه الخطوة يمكنك وضعه في برطمتن محكم الغلق و الاحتفاظ به في الثلاجه لمده ثلاثة ايام 
  8. وقت التقديم قومي بتقطيع الموز و و القليل من جوز الهند و زبدة الفول السوداني 

اكواب الشوفان بالشيكولاته :

تعد هذه الوجبه سناك لذيذ وسط اليوم 

  1. كوبا من الشوفان الحبه الكامله اضيفي اليه كوبا من الزبادي اليوناني 
  2. نصف كوب من اللبن قليل او خالي  الدسم
  3. معلقة من الفانيليا السائله
  4. معلقتين من عسل النحل او سكر ستيفيا 
  5. اخلطي المكونات جيدا ثم اضيفي معلقه من الكاكاو الخام ( يفضل استخدام الكاكاو الاسباني )
  6. امزجي المكونات جيدا و صبيها في كوبا و يمكنك تزينها بالمكسرات المطحونه و الشيكولاته الداكنه 

 

comments (0)
please login to be able to comment
similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.