اطعمه صحيه للانش بوكس بمناسبه دخول المدارس

 أطعمة صحية لللانش بوكس: أفكار مغذية ومحبوبة للأطفال

مع اقتراب موسم العودة إلى المدارس، يبدأ الأهل في البحث عن وجبات صحية ومغذية يمكن وضعها في اللانش بوكس الخاص بأطفالهم. إن اختيار الأطعمة التي تجمع بين العناصر الغذائية الضرورية والطعم الشهي هو التحدي الأساسي. في هذا المقال، سنقدم لك بعض الأفكار المثالية لتحضير وجبات غنية وصحية يمكن أن تساعد طفلك في الحفاظ على تركيزه ونشاطه طوال اليوم.

 1. السندويشات الصحية
السندويشات تُعد من الخيارات التقليدية ولكن يمكن جعلها أكثر فائدة باستخدام مكونات صحية. استخدم خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض لأنه غني بالألياف ويساعد في تحسين عملية الهضم. يُمكنك ملء السندويشات بالخضروات الطازجة مثل الخس، والطماطم، والخيار، إلى جانب مصدر بروتين صحي مثل شرائح الدجاج المشوي أو البيض المسلوق. الجبن قليل الدسم يعد أيضًا خيارًا جيدًا لإضافة الكالسيوم والبروتين.

نصائح لتحسين الساندويتش
- استخدام خبز خالي من الغلوتين إذا كان طفلك يعاني من حساسية القمح.
- أضف الأفوكادو المهروس للحصول على دهون صحية تُعزز من تركيز الطفل.

 2. الفواكه والخضروات الطازجة
الفواكه والخضروات تعتبر مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات والمعادن الأساسية. ضع في صندوق الطعام قطع من التفاح أو البرتقال المقطعة أو الجزر والخيار. يمكن أيضًا إضافة الحمص المهروس كغموس صحي بجانب الخضروات لإضافة مصدر جيد من البروتين والألياف.

*فوائد الفواكه والخضروات**:
- الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي تعزز المناعة.
- الخضروات الخضراء مثل الخيار والسبانخ غنية بالألياف والفيتامينات الأساسية.

 3. الوجبات الخفيفة المنزلية
بدلاً من شراء الوجبات الخفيفة الجاهزة التي غالبًا ما تحتوي على سكريات ومواد حافظة، يُمكنك تحضير وجبات خفيفة منزلية صحية مثل المافن بالشوفان والموز أو الجرانولا. هذه الوجبات توفر الطاقة والنشاط لأطفالك، ويمكنك التحكم في كمية السكر المستخدمة.*

*مكونات الجرانولا الصحية**:
- الشوفان الكامل.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
- العسل أو شراب القيقب كمحلي طبيعي.
- الفواكه المجففة كالتوت البري والزبيب.

 4. البروتين الصحي
البروتين جزء أساسي من النظام الغذائي اليومي لطفلك، حيث يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع. يمكنك تحضير قطع دجاج مشوية، كرات اللحم المخبوزة، أو البيض المسلوق كخيار سريع وسهل 

 فوائد البروتين

- يساعد البروتين في نمو العضلات والأنسجة.
- يعزز من الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات السريعة بين الوجبات. 

 

5. الزبادي واللبن قليل الدسم

الزبادي يعتبر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروبيوتيك، والذي يعزز من صحة الجهاز الهضمي. يمكنك وضع الزبادي الطبيعي في اللانش بوكس مع إضافة الفواكه الطازجة أو القليل من العسل كمحلي. اللبن قليل الدسم يُعد أيضًا خيارًا جيدًا يمكن تقديمه مع الوجبات الخفيفة أو بجانب السندويشات.

 **نصائح**:
- اختاري الزبادي الطبيعي غير المحلى وتجنبي الأنواع المنكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- أضيفي بعض الشوفان أو بذور الشيا لزيادة الألياف.

 6. الماء بدلًا من العصائر
من الأفضل تقديم الماء للأطفال بدلاً من العصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. يمكن أيضًا تحضير ماء منكه طبيعي بإضافة شرائح من الفواكه مثل الليمون أو الفراولة.

ختامًا
الاهتمام بتغذية أطفالك من خلال تحضير وجبات صحية ومتوازنة في اللانش بوكس سيساعدهم على تحسين أدائهم الأكاديمي والبدني. تأكد من أن تكون الوجبات متنوعة وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الألياف، والفيتامينات، وابتعد عن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.