خمس اطعمه يجب تواجدها في اللانش بوكس

5 اطعمه يجب تواجدها في اللانش بوكس

عندما يتعلق الأمر بتحضير الانش بوكس للأطفال، هناك بعض الأطعمة الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها لضمان حصول الطفل على وجبة متوازنة وصحية. إليك خمس أطعمة مهمة يجب أن تتواجد دائماً في الانش بوكس:

 1-الفواكه الطازجة
الفواكه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأطفال. اختاري الفواكه سهلة التناول مثل التفاح، الموز، العنب، أو الفراولة. يمكن تقطيعها إلى قطع صغيرة لسهولة تناولها، أو تقديمها كاملة حسب رغبة الطفل.

 2.-الخضروات

الخضروات الطازجة ضرورية لاحتوائها على الألياف والفيتامينات المهمة. من الجيد تضمين خضروات مقطعة مثل الخيار، الجزر، الفلفل الألوان، أو الكرفس في الانش بوكس. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة بجانب ساندويتش أو مع غموس مثل الحمص.

 3-البروتين

البروتين عنصر أساسي لنمو العضلات وصحة الجسم. يمكن تضمينه في الانش بوكس من خلال ساندويتش دجاج مشوي أو لحم ديك رومي، قطع من الجبنة قليلة الدسم، أو البيض المسلوق. يمكن أيضاً استخدام الزبادي اليوناني كخيار غني بالبروتين. 

4-الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة توفر الطاقة التي يحتاجها الأطفال خلال اليوم الدراسي. اختاري خبز الحبوب الكاملة للساندويتشات، أو قدمي بسكويت الشوفان أو رقائق الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة.

 5-المكسرات والبذور

المكسرات والبذور تعد مصدراً جيداً للدهون الصحية والبروتين والألياف. إذا لم يكن لدى طفلك حساسية، يمكن تقديم بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز، أو بذور مثل بذور الشيا أو بذور الكتان كمكون إضافي للزبادي أو كمزود للطاقة بين الوجبات.

هذه الأطعمة الخمسة تضمن أن يكون الانش بوكس متوازناً ومغذياً، مما يساعد طفلك على التركيز والنجاح خلال يومه الدراسي.

الاطعمه التي يجب تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها في الانش بوكس لضمان تقديم وجبة صحية وآمنة للأطفال. هذه الأطعمة قد تكون غير صحية، صعبة الهضم، أو قد تفسد بسرعة. إليك الأطعمة التي يُنصح بتجنبها

 

1-الأطعمة العالية بالسكر

الحلويات، الكعك، والشوكولاتة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع، مما يسبب الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الغنية بالسكر تسهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

 2.-الأطعمة المقلية**

الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، قطع الدجاج المقلية (الناغتس)، وغيرها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. هذه الأطعمة ليست مغذية وقد تؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل خلال اليوم الدراسي.

 3-اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل النقانق، السلامي، واللانشون تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، والتي يمكن أن تكون غير صحية على المدى الطويل. يُفضل استبدالها باللحوم الطازجة مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي.

 

4-الأطعمة التي تفسد بسرعة

 

الأطعمة التي تفسد بسرعة مثل الأسماك، بعض أنواع الجبن الطرية، أو السلطات التي تحتوي على مكونات قابلة للفساد (مثل المايونيز) يجب تجنبها، خاصة إذا لم يكن هناك وسيلة للحفاظ على برودة الطعام خلال اليوم.

 

5.-المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

 

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة، وهي غير مناسبة للأطفال. يُفضل تقديم الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف.

الاهتمام باختيار الأطعمة المناسبة لانش بوكس يساهم في تعزيز صحة الطفل ورفاهيته، ويضمن حصوله على طاقة متوازنة ومغذية تساعده في الدراسة والنشاط البدني خلال اليوم.